Enkla övningar som stärker dina triceps

Att starta en ny armrutin kan vara spännande när du hälsas med snabba resultat. Men även om du kommer att göra framsteg tidigt, kanske du befinner dig fast i bänk med samma vikt på lång sikt och inte kan förbättra din styrka. Lösningen på detta svårigheter kan faktiskt vara att skära ner hissar som riktar sig mot ditt bröst och biceps och återfokusera dina ansträngningar på dina triceps. Prova dessa sju övningar för att komma till starkare, formare armar och ge dina triceps lite mer kärlek.

Bänkpress med nära grepp

Denna övning får dina triceps att rippas. | iStock.com

Ibland allt du behöver är en mindre justering för att helt ändra hur en viss hiss fungerar din kropp. Bänkpressen med nära grepp är ett av de bästa exemplen. Genom att flytta händerna närmare varandra ökar du drastiskt belastningen på dina triceps. För att utföra detta drag, sätt upp dig med en bänk och skivstång som du gör för en standard bänkpress. Med ett överhand grepp, grepp om baren med armarna i axelbredden, håll baren direkt ovanför bröstet. Sänk ned stången i en kontrollerad rörelse och tryck sedan rakt tillbaka till startpositionen.

mörkt läge för Android

Stående hantel tricep förlängning

Du bör vara bekant med den här övningen från gymmet. | iStock.com

För att göra detta rör sig korrekt, grepp en hantel ovanför huvudet med båda händerna, tummarna vända nedåt. Sänk försiktigt vikten bakom huvudet, håll armbågarna så nära ditt huvud som möjligt och lyft sedan tillbaka till startpositionen. Det bör vara en kontrollerad rörelse, utan att hoppa. För en mer detaljerad illustration och video, kolla in Bodybuilding.com.

Viktat bänkdupp

Utför detta drag långsamt. | iStock.com

Muscle & Fitness sa att det är lättast att komma in i den här installationen med en partner, men du kan också göra det själv. Börja med att sätta två bänkar parallellt med varandra. De ska vara tillräckligt nära för att du säkert kan vila klackarna på den ena medan du håller fast den andra. Sitt på en av bänkarna med vikten i knät och placera sedan händerna. Innan du lyfter din rumpa från bänken, flytta klackarna, en i taget, på motsatt bänk. Höj dig upp, så är du redo att börja. Sänk ned kroppen tills armbågarna bildar 90-graders vinklar och tryck sedan rakt uppåt.

Liggande tricepsförlängning

Var noga med att utföra kvalitet över kvantitetshissar. | iStock.com

Muscle & Strength förklarar hur man utför denna övning. Sitt vid kanten av en bänk med skivstången vilande ovanpå låren. Med handflatorna vänd nedåt, grepp i stången med händerna med avstånd från axeln bredd isär. Ta baren till bröstet, luta dig tillbaka och sträck sedan ut armarna direkt ovanför dig. Utan att flytta armbågarna ska du sänka fältet tills det är precis ovanför ditt huvud. Pausa kort och återgå sedan till startpositionen.

Underhand kickback

Detta träningspass kommer att ta lite lättare in. | iStock.com

Börja med att hålla en hantel i varje hand med handflatorna framåt. Böj vid höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Håll dina överarmar hårda mot dina sidor, förläng armbågarna tills armarna är parallella med din överkropp och återgå sedan till startpositionen. Se till att hålla rörelsen kontrollerad och vikterna stadiga när du går.

Hantelrader

Känn brännan. | iStock.com

Det fantastiska med att göra rader är att de arbetar hela överkroppen, så att du kan kombinera din tricep-träning med ditt bröstochbicep-regim. Ta en fråga från Men's Health och börja i en liknande startposition som du gjorde för dina kickbacks, men med dina armar hängande ner mot marken. Engagera din kärna och håll armbågarna ihop nära dina sidor när du böjer armarna och drar hantlarna upp mot armhålorna. Förläng armarna tillbaka mot golvet för en upprepning.

Golvet faller ner

Du kommer att ha detta tillbaka på nolltid. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

appar för youtubers

Är du trött på att behöva använda hantlar och stationär viktutrustning? Denna träningslösa träning är perfekt för dig. Börja med att sitta på marken med knänna böjda och fötterna placerade höftbredden isär. Lägg dina händer på marken precis vid dina sidor och skjut dem tillbaka längs golvet tills armbågarna är i 90 graders vinkel. Därefter använder du både händer och fötter för att lyfta resten av kroppen från marken. Håll ditt tyngdkraft, böj armbågarna och underkroppen närmare marken, som du skulle göra under upptryckningen. Raka ut armarna igen för en upprepning.

Följ The Cheat Sheet på Facebook!