Farliga träningspass: 15 övningar du aldrig borde göra

En av anledningarna till att gå till gymmet kan vara så skrämmande är att det finns så många sätt att skada dig själv, eller helt enkelt slösa bort din tid. En viss övning kan se ut som ett bra sätt att få ett bra träningspass, men i praktiken kanske det inte gör något som är fördelaktigt för din kropp alls och kan till och med skada det. Med ett tillströmning av nya träningsrutiner och populära fitnessregimer, blir det som är fördelaktigt och vad som inte är snabbt ännu svårare att urskilja.

Här är 15 övningar för att undvika nästa gång du träffar gymmet.Övningen på sidan nio kan verka rutinmässig, men de är så farliga.

1. Drag-down bakom huvudet

Se till att ditt formulär är korrekt för att undvika skador. | Gerry_fents via Instagram

Ett sätt att utveckla en mördare uppsättning av armar är att integrera lat pull-down i din rutin, men se till att du utför övningen korrekt. Ett sätt att helt skruva upp det och sätta din kropp i riskzonen är att föra ned stången bakom huvudet, snarare än framför dig - ungefär som en pull-up. Det finns risk för skador på axlar och rygg när du tar ner stången bakom dig, så se till att alltid dra den rakt ner.

Nästa: Den här maskinen verkar vara en bra idé, men den lämnar lite utrymme för rörelse.

2. Smith-maskinen

Denna populära maskin är faktiskt svår att behärska. | Eveteka_blog via Instagram

Smith-maskinen är squatterens favorithjälpare. Medan en Smith-maskin är ett utmärkt sätt att börja kratta, är det förmodligen ett bättre och säkrare sätt att göra det med traditionella fria vikter och en skivstång. I grund och botten begränsar Smith-maskinen ditt rörelseområde och låter dig utföra knäböj med felaktig form, vilket kan leda till skador. Det kan vara ett bra verktyg, men det är bättre att du bara slår på squat-racket.

Nästa: Denna besvärliga övning är populär men mycket farlig.

3. Kipping Pull-up

Detta drag lägger stor stress på dina muskler. | Ashkhowell via Instagram

Om du känner till några CrossFitters, kanske du känner till kipping-pull-up. Övningens mekanik och hur du sätter ihop alla rörelser är oerhört viktiga. Problemet är att det är ett farligt drag som kan leda till skador.

Piskning av din kropp på baren kan lägga tunga stress på dina muskler och senor. Det rekommenderas att du istället väljer traditionella dead-hang pull-ups. Det är fortfarande en del debatt, men utanför CrossFit-communityn rekommenderas inte ofta kipping-pull-ups.

pixelknoppar

Nästa: Om du någonsin har velat ha en ursäkt från bendagen, här är dina bevis.

4. Benpress

Benpressen kan vara farlig. | Creative-Family / iStock / Getty Images

Benpressen är en fixtur i många gym och kan vara bra för många människor. Men det har vissa problem, och när du använder fel eller utan korrekt form, kan du hamna själv. Och det är nyckeln - du måste se till att du använder maskinen ordentligt. Hela poängen med benpressen är att lindra trycket på ryggen, och om du inte är på maskinen i rätt position är det en byst. Forskare föreslår att du bara gör knäböj i stället.

Nästa: Den här maskinen lovar dig en guds kropp, men ger allvarlig smärta.

5. Ab-maskiner

Hoppa över ab-maskinerna. Du är bättre på att fokusera på att förlora fett. | iStock.com

Du har sett alla dessa ab-maskiner på ditt gym, med människor som vrider sig, vrider sig och snedvrider sig själva i ett försök att bygga en sex-pack. Ja - undvik dem. Att använda dem kan leda till dålig hållning och obalanser i musklerna. Dessa maskiner ger inte många fördelar.

De används vanligtvis av människor som tror att om de riktar sig mot magmusklerna under träningen kommer de att utveckla tvättplatta abs. Tja, du kan inte upptäcka förbränning av fett, så du är bättre på att få ett balanserat träningspass om du vill att dessa abs ska dyka upp.

Nästa: Varför människor gör detta är bortom oss.

6. Hoppa jackpress

Se upp för detta knepiga drag. | Anitaparmelee via Instagram

Hoppande jackpressar är inte något man ser många människor gör, och med goda skäl. På ytan ser det ut som ett utmärkt sätt att få lite cardio, samtidigt som du gör lite viktträning samtidigt. Det kan vara, men flytten sätter också mycket onödigt tryck på din kropp, och många experter föreslår att du undviker dem.

Hoppande jackpressar kan leda till led- och senproblem, särskilt i benen. Vissa utbildare säger att det inte finns någon fördel att göra dem alls - så du är bättre på att bara springa eller göra militärpress istället.

Nästa: Denna rumänska aktivitet kommer att ge dig allvarlig smärta.

7. Rumänska dödlyft

Detta drag kommer att kräva mycket förberedelser och övningar. | iStock.com

Felaktigt genomförande av denna övning är superfarligt. De flesta människor fördelar inte vikten ordentligt över sin kropp och några till och med runt ryggen när de lyfter. Att hålla ryggen rak och lyfta med benen och rumpan är det enda sättet du någonsin ska göra denna övning.

Nästa: Att svänga den här saken är lika farligt som en misshandel.

8. Kettlebell svänger

Kettlebell-svängningar får ditt hjärta att pumpa. | iStock.com

Denna övning är verkligen populär bland CrossFitters, men newbs kan orsaka allvarliga skador. Övningen är avsedd att utöva hamstring och glutes, men vissa människor lägger mycket av sina armar i handlingen. Detta kan leda till många axelskador.

Du kan också verkligen skada personen bredvid dig. Om du inte får lära dig hur du använder kettlebell, finns det en chans att du kan slå ut någon.

Nästa:

9. Böj över rader

Låt en personlig tränare hjälpa dig om du kliar för att prova den här. | iStock.com

Att bygga upp ryggmuskler är extremt utmanande. Det är därför många övningar som är förknippade med dessa muskler är ganska farliga. Raderna är inte annorlunda. Den positionen är lite besvärlig med din hållning och felaktigt utförande kan leda till några nypade nerver eller ryggskador.

Nästa: Squats är bra, men den här risken är mer skada än någon annan.

10. Överhuvud knäböj

Försök inte detta drag om du är ny på gymmet. | iStock.com

Knäböj är ett bra sätt att få en kroppsövning. Emellertid är nyckelorden där 'full kropp'. När du försöker göra en knäböj och en plats på din kropp inte är lika stark som resten, riskerar du mycket skada i det området. Det är bäst att reservera komplicerade squatpositioner för när du är lite mer avancerad i din träning.

Nästa: Att kasta saker bakom ryggen kommer med inneboende risker.

11. Bakåt medicinboll kastar

Denna rörelse kan orsaka olyckor och skador om den görs felaktigt. | iStock.com

Dessa typer av kast är bra för att förbättra din hopphastighet och höjd. Att komma från en kvadratisk position och trycka uppåt för att kasta bollen bakom dig har potential att ta dig ut ur träningen. Den plötsliga och vassa böjningen av ryggraden kan glida en skiva eller klämma en nerv.

Nästa: Här är ytterligare en avancerad knäböj som bara behöver utföras perfekt för att inte skada dig själv.

12. Enbenpistolskvätt

Ett utmanande drag minst sagt. | iStock.com

Form har allt att göra med den här övningen. Människor tenderar att rulla axlarna i doppet som rundar ryggen. De får inte doppet tillräckligt lågt till marken vilket gör övningen lite mindre effektiv. Låret bör bli parallellt med marken.

Nästa: Denna övning kan leda till överbelastning av lederna och förstöra din dag ... om inte ditt år.

13. Utökad hanteltricepsförlängning

Låt dig inte bli distraherad när du utför denna övning. | iStock.com

Detta är redan ett riktigt udda sätt att hålla vad som helst. Men det är fortfarande en bra övning som riktar sig mot triceps effektivt. Människor går fel med den här övningen på grund av att de grepp i hanteln. Bilden ovan är det rätta sättet att hålla hanteln i denna övning. Felaktigt utförande kan överbelasta dina leder, snarare än dina muskler.

Nästa: Här är en annan deadlift som måste utföras perfekt för att förhindra skador.

14. Turkiska deadlifts

Denna rörelse kräver koncentration, flexibilitet och balans. | Keonihudoba via Instagram

Även känd som den turkiska Getup. Denna övning har tio positioner som ingår i den. Från att ligga ner till att gå helt vertikalt och tillbaka ner igen är risken för skador överallt. Liksom den rumänska Deadlift, måste du vara en avancerad lyftare för att göra denna övning. Varje svag plats på vägen kan drabbas av allvarliga skador.

Nästa: Explosiv kraft leder inte till explosiva vinster.

15. Snatch

Detta drag är definitivt inte för nybörjare. | Jacoblund / iStock / Getty Images

Kraften i en explosiv Snatch Lift kan verka mycket givande. Men risken för att riva en eller båda dina labrums är extremt hög. Du kan också riva en eller båda dina rotatorkuffar. Om du gör det kommer du att lämna dig från gymmet för längre tid än den tid du sparat på att göra dem.

Ytterligare rapportering av Phillip Francis.

Kolla in The Cheat Sheet på Facebook!

mysk energi